المشاكل الهيكلية قبل الولادة: ألم حزام الحوض
ماهو ألم الحوض؟
ألم الحوض هو مصطلح شامل يضم مجموعات فرعية متعددة من الألم مثل قاع الحوض وحزام الحوض..
ألم حزام الحوض يوجد الألم في العانة أو آخر الظهر أو جوانب الحوض
تعاني بعض النساء من ألم في واحد أو اثنين من هذه المفاصل، بينما تعاني بعضهم من ألم في المفاصل الثلاثة.
تأثير ألم حزام الحوض:
يؤثر ألم حزام الحوض على العديد من النساء أثناء الحمل، يمكن أن تتراوح درجة الألم من إزعاج خفيف إلى ألم شديد يتطلب استخدام أداة مساعدة على المشي.
كيف يكون شعورك مع وجود ألم حزام الحوض؟
-قد تشيرين إلى عظم العانة في مقدمة الحوض ويكون ألم حاد في تلك المنطقة.
-قد تشكين من ألم في مقدمة الحوض بالإضافة إلى ألم ينتشر إلى الفخذ الداخلي
-قد يزداد الألم يزداد سوء بسبب التواء أو دوران الحوض مثل الدخول والخروج من السرير أو السيارة، أو الوقوف على ساق واحدة لارتداء الحذاء
-قد تشعرين بألم في المؤخرة ويكون الألم حول منتصف الأرداف أو في أسفل الظهر أو الفخذ الخلفي.
عوامل الخطر المحتملة للاصابة بألم حزام الحوض:
العمل الشاق أو تاريخ من آلام أسفل الظهر، بالإضافة إلى الآليات الهرمونية والميكانيكية الحيوية والصدمات والأيضية التي قد تلعب دور
السبب الحقيقي للألم غير معروف، ولكن من المحتمل أن هناك عوامل متعددة تساهم فيه
ادارة الألم :
١-يجب تقييم ألم الحوض وتشخيصه من قبل أخصائي علاج طبيعي أخصائي تقويم العظام، أو أخصائي العلاج اليدوي، أو ما شابه ذلك
٢-قد يستخدم الاخصائي تقنيات العلاج اليدوي، مثل التدليك وتحريك المفاصل
٣- استخدام حزام الدعم لتخفيف الألم خاصة عند المشي والوقوف
٤- جربي إبقاء ركبتيك معًا عند التدحرج إلى السرير والخروج منه ووضع وسادة بين ركبتيك عند التدحرج من جانب إلى آخر في السرير.
٥- جربي تقليل طول خطواتها عند المشي
٦- جربي استخدام الوسائد بين ركبتيك لدعم الركبة العلوية أثناء النوم
٧-تجنبي الجلوس في نفس الوضع لفترات طويلة.
متى يهدأ الألم ؟
الغالبية العظمى من النساء يجدن أن الألم يختفي في غضون أسابيع أو أشهر قليلة
كيفية ادارة الألم مع التمارين الرياضية ؟
-نوعي التمارين:
على سبيل المثال، إذا كان المشي مزعج جربي الدراجة الثابتة
-ممكن تكون التمارين المائية مفيدة للغاية أو تمارين التمدد تخفف الألم.
-قومي بإجراء تعديلات بسيطة بتمرينك:
مثلًا اذا لاحظتي ألم بالتنفس العميق يمكن أن تساعد ممارسة ارخاء عضلات الحوض اثناء التنفس في تقليل الألم.
-عدّلي التمارين المؤلمة:
١-لا تمارسي تمارين الارجل الفردية
٢-عدّلي وضعيتك :
على سبيل المثال جربي السكوات بشكل أضيق إذا كان هناك ألم في مقدمة الحوض
٣-زيدي من الثبات اثناء تمارين التمدد والجذع
٤- حاولي تجنب الميل للامام او الخلف اثناء المشي
٥-قللي من المدى الحركي للتمارين المؤلمة.
ألم الحوض هو مصطلح شامل يضم مجموعات فرعية متعددة من الألم مثل قاع الحوض وحزام الحوض..
ألم حزام الحوض يوجد الألم في العانة أو آخر الظهر أو جوانب الحوض
تعاني بعض النساء من ألم في واحد أو اثنين من هذه المفاصل، بينما تعاني بعضهم من ألم في المفاصل الثلاثة.
تأثير ألم حزام الحوض:
يؤثر ألم حزام الحوض على العديد من النساء أثناء الحمل، يمكن أن تتراوح درجة الألم من إزعاج خفيف إلى ألم شديد يتطلب استخدام أداة مساعدة على المشي.
كيف يكون شعورك مع وجود ألم حزام الحوض؟
-قد تشيرين إلى عظم العانة في مقدمة الحوض ويكون ألم حاد في تلك المنطقة.
-قد تشكين من ألم في مقدمة الحوض بالإضافة إلى ألم ينتشر إلى الفخذ الداخلي
-قد يزداد الألم يزداد سوء بسبب التواء أو دوران الحوض مثل الدخول والخروج من السرير أو السيارة، أو الوقوف على ساق واحدة لارتداء الحذاء
-قد تشعرين بألم في المؤخرة ويكون الألم حول منتصف الأرداف أو في أسفل الظهر أو الفخذ الخلفي.
عوامل الخطر المحتملة للاصابة بألم حزام الحوض:
العمل الشاق أو تاريخ من آلام أسفل الظهر، بالإضافة إلى الآليات الهرمونية والميكانيكية الحيوية والصدمات والأيضية التي قد تلعب دور
السبب الحقيقي للألم غير معروف، ولكن من المحتمل أن هناك عوامل متعددة تساهم فيه
ادارة الألم :
١-يجب تقييم ألم الحوض وتشخيصه من قبل أخصائي علاج طبيعي أخصائي تقويم العظام، أو أخصائي العلاج اليدوي، أو ما شابه ذلك
٢-قد يستخدم الاخصائي تقنيات العلاج اليدوي، مثل التدليك وتحريك المفاصل
٣- استخدام حزام الدعم لتخفيف الألم خاصة عند المشي والوقوف
٤- جربي إبقاء ركبتيك معًا عند التدحرج إلى السرير والخروج منه ووضع وسادة بين ركبتيك عند التدحرج من جانب إلى آخر في السرير.
٥- جربي تقليل طول خطواتها عند المشي
٦- جربي استخدام الوسائد بين ركبتيك لدعم الركبة العلوية أثناء النوم
٧-تجنبي الجلوس في نفس الوضع لفترات طويلة.
متى يهدأ الألم ؟
الغالبية العظمى من النساء يجدن أن الألم يختفي في غضون أسابيع أو أشهر قليلة
كيفية ادارة الألم مع التمارين الرياضية ؟
-نوعي التمارين:
على سبيل المثال، إذا كان المشي مزعج جربي الدراجة الثابتة
-ممكن تكون التمارين المائية مفيدة للغاية أو تمارين التمدد تخفف الألم.
-قومي بإجراء تعديلات بسيطة بتمرينك:
مثلًا اذا لاحظتي ألم بالتنفس العميق يمكن أن تساعد ممارسة ارخاء عضلات الحوض اثناء التنفس في تقليل الألم.
-عدّلي التمارين المؤلمة:
١-لا تمارسي تمارين الارجل الفردية
٢-عدّلي وضعيتك :
على سبيل المثال جربي السكوات بشكل أضيق إذا كان هناك ألم في مقدمة الحوض
٣-زيدي من الثبات اثناء تمارين التمدد والجذع
٤- حاولي تجنب الميل للامام او الخلف اثناء المشي
٥-قللي من المدى الحركي للتمارين المؤلمة.