كيف تختار الكارديو المناسب لك ؟
اولًا: الكارديو مو شرط عشان تخسر دهون.
فقدان الدهون يعتمد بالنهاية على وجود عجز في السعرات، سواء جاء جزء من العجز من تقليل الأكل أو زيادة نشاطك.
يعني مو كل ما زاد الكارديو، زاد نزول الدهون بالضرورة.
لأن جسمك ممكن يعوض جزء من الطاقة اللي صرفتها عن طريق زيادة الشهية أو تقليل حركتك خلال باقي اليوم
عشان كذا، اختيار الكارديو ما يكون على أساس:
وش أكثر شيء يحرق سعرات؟
الأفضل تختار نوع الكارديو اللي يخدم هدفك بدون ما يأثر على تمارينك وتعافيك.
مقارنة بين الكارديو منخفض الكثافة/ عالي الكثافة:
عالي الكثافة:
* مثل الجري والقفز
* ما تقدر تستمر عليه لفترة طويلة.
* إجهاده أعلى، وقد يكون التعافي منه أصعب، خصوصًا عند النساء.
* تحرق سعرات أكثر في الدقيقة، لكن ما تقدر تحافظ على المستوى لفترة طويلة.
* ممكن يسبب إجهاد وتداخل أكبر مع تمارين المقاومة.
* يحتاج تعافي أكثر، لذلك ما أفضله كخيار أساسي في مرحلة خسارة الدهون، خصوصًا إذا كانت المقاومة أولوية
منخفض الكثافة:
- مثل المشي، الدراجة الخفيفة، والإليبتيكال
- تقدر تستمر عليه فترة أطول
- إجهاده أقل على الجسم.
- تقدر تحرق نفس السعرات، لكن تحتاج وقت أطول
- تأثيره أقل على تمارين المقاومة والتعافي
- مناسب لمعظم الناس كطريقة لزيادة النشاط
طيب وش أختار؟
إذا هدفك بناء العضلات
خلي المقاومة هي الأولوية.
وتقدر ماتكارس الكارديو لان تمارين المقاومة كافية لاحسين الصحة القلبية لمعظم الناس
الا اذا كنت تحب الكارديو وتستمتع فيه
إذا هدفك خسارة الدهون
اختار النوع اللي يساعدك ترفع نشاطك بدون ما يزيد جوعك أو تعبك بشكل مبالغ فيه..
تقدر تكتفي بالخطوات اذا قياساتك تنزل وتتطور
وتقدر تدخل الكارديو كـ أسلوب لزيادة نشاطك
والكارديو منخفض الكثافة بيكون مناسب بالغالب
الدراجة، الإليبتيكال وغيرها كلها خيارات ممتازة.
كم مرة نمارس الكارديو؟
مافي دليل معين او خطوة معينة..
ابدأ بعدد مرات منطقي مثل : ٢-٣ مرات بالاسبوع
مدة ٢٠-٣٠ د
كيف ماتخلي تمرين الكارديو يأثر على اداءك بالمقاومة؟
-غالبًا اختر الكارديو الأقل إجهاد، خصوصًا إذا كان عندك يوم أرجل
-مارسه بيوم منفصل عن المقاومة أو بعده
-وزع دقائق الكارديو على مدار الاسبوع حتى ماتضغط على مفاصلك
إذا لاحظت إن الكارديو يخلي تمرينك مرهق أو أرقامك تنزل باستمرار، قلل التردد أو الشدة
كيف أعرف إن الشدة منخفضة فعلًا؟
إذا تقدر تتكلم بجمل كاملة أثناء الكارديو، وغالبًا تقدر تحافظ على نفس الوتيرة لفترة طويلة، فأنت غالبًا في شدة منخفضة إلى متوسطة.
وإذا صار الكلام صعب والتنفس عالي جدًا وتحس إنك ما تقدر تستمر بنفس الوتيرة، فأنت دخلت في شدة أعلى..مو لازم كل جلسة كارديو تكون مرهقة عشان تكون مفيدة
هل حرق السعرات باجهز الكارديو صحيح؟
الجهاز ممكن يقول لك إنك حرقـت 500 سعرة، لكن هذي الأرقام تقديرية وممكن تكون بعيدة عن صرفك الحقيقي لانها غالبًا تكون ارقام مبالغ فيها
والأهم من الرقم نفسه:
هل الكارديو زاد نشاطك فعلًا؟
هل ما زال أداءك في المقاومة جيد؟
هل تعافيك جيد؟
هل تقدر تستمرين عليه؟
فقدان الدهون يعتمد بالنهاية على وجود عجز في السعرات، سواء جاء جزء من العجز من تقليل الأكل أو زيادة نشاطك.
يعني مو كل ما زاد الكارديو، زاد نزول الدهون بالضرورة.
لأن جسمك ممكن يعوض جزء من الطاقة اللي صرفتها عن طريق زيادة الشهية أو تقليل حركتك خلال باقي اليوم
عشان كذا، اختيار الكارديو ما يكون على أساس:
وش أكثر شيء يحرق سعرات؟
الأفضل تختار نوع الكارديو اللي يخدم هدفك بدون ما يأثر على تمارينك وتعافيك.
مقارنة بين الكارديو منخفض الكثافة/ عالي الكثافة:
عالي الكثافة:
* مثل الجري والقفز
* ما تقدر تستمر عليه لفترة طويلة.
* إجهاده أعلى، وقد يكون التعافي منه أصعب، خصوصًا عند النساء.
* تحرق سعرات أكثر في الدقيقة، لكن ما تقدر تحافظ على المستوى لفترة طويلة.
* ممكن يسبب إجهاد وتداخل أكبر مع تمارين المقاومة.
* يحتاج تعافي أكثر، لذلك ما أفضله كخيار أساسي في مرحلة خسارة الدهون، خصوصًا إذا كانت المقاومة أولوية
منخفض الكثافة:
- مثل المشي، الدراجة الخفيفة، والإليبتيكال
- تقدر تستمر عليه فترة أطول
- إجهاده أقل على الجسم.
- تقدر تحرق نفس السعرات، لكن تحتاج وقت أطول
- تأثيره أقل على تمارين المقاومة والتعافي
- مناسب لمعظم الناس كطريقة لزيادة النشاط
طيب وش أختار؟
إذا هدفك بناء العضلات
خلي المقاومة هي الأولوية.
وتقدر ماتكارس الكارديو لان تمارين المقاومة كافية لاحسين الصحة القلبية لمعظم الناس
الا اذا كنت تحب الكارديو وتستمتع فيه
إذا هدفك خسارة الدهون
اختار النوع اللي يساعدك ترفع نشاطك بدون ما يزيد جوعك أو تعبك بشكل مبالغ فيه..
تقدر تكتفي بالخطوات اذا قياساتك تنزل وتتطور
وتقدر تدخل الكارديو كـ أسلوب لزيادة نشاطك
والكارديو منخفض الكثافة بيكون مناسب بالغالب
الدراجة، الإليبتيكال وغيرها كلها خيارات ممتازة.
كم مرة نمارس الكارديو؟
مافي دليل معين او خطوة معينة..
ابدأ بعدد مرات منطقي مثل : ٢-٣ مرات بالاسبوع
مدة ٢٠-٣٠ د
كيف ماتخلي تمرين الكارديو يأثر على اداءك بالمقاومة؟
-غالبًا اختر الكارديو الأقل إجهاد، خصوصًا إذا كان عندك يوم أرجل
-مارسه بيوم منفصل عن المقاومة أو بعده
-وزع دقائق الكارديو على مدار الاسبوع حتى ماتضغط على مفاصلك
إذا لاحظت إن الكارديو يخلي تمرينك مرهق أو أرقامك تنزل باستمرار، قلل التردد أو الشدة
كيف أعرف إن الشدة منخفضة فعلًا؟
إذا تقدر تتكلم بجمل كاملة أثناء الكارديو، وغالبًا تقدر تحافظ على نفس الوتيرة لفترة طويلة، فأنت غالبًا في شدة منخفضة إلى متوسطة.
وإذا صار الكلام صعب والتنفس عالي جدًا وتحس إنك ما تقدر تستمر بنفس الوتيرة، فأنت دخلت في شدة أعلى..مو لازم كل جلسة كارديو تكون مرهقة عشان تكون مفيدة
هل حرق السعرات باجهز الكارديو صحيح؟
الجهاز ممكن يقول لك إنك حرقـت 500 سعرة، لكن هذي الأرقام تقديرية وممكن تكون بعيدة عن صرفك الحقيقي لانها غالبًا تكون ارقام مبالغ فيها
والأهم من الرقم نفسه:
هل الكارديو زاد نشاطك فعلًا؟
هل ما زال أداءك في المقاومة جيد؟
هل تعافيك جيد؟
هل تقدر تستمرين عليه؟